二の腕のプルプルをなくす運動

 

年齢を重ねるにつれ、二の腕のぷるぷるがとても気になりますよね。
これは、筋力の低下が一番の原因なのですが、見えないお腹まわりと比べて、特に夏場は気になってしまう部分だと思います。

 

二の腕を引き締める簡単なエクササイズから、本格的なエクササイズまでご紹介していこうと思います。

 

 

誰でもいつでもできる二の腕エクササイズ

こちらは、本当にだれでも出来て、どこでも簡単にできるエクササイズです。
特に今までトレーニングをしていなかったと言う人は、いきなり筋トレを始めてしまうと挫折してしまうかもしれません。

 

簡単なエクササイズで、今でも簡単に出来ますので、試してみてください。

 

 

まず、気をつけをします。

 

ちょっとだけ手を後ろの方に持っていき、手首をくるっと180度回転させてあげてください。(まずはどちらの方向でも構いません)

 

そして、10〜20秒ほど、その姿勢をキープ。

 

10〜20秒経ったら、今度は逆方向に180度回転させて、10〜20秒キープ。

 

これを数回繰り返してみてください。

 

 

やってみましたか?

 

結構二の腕の辺に来ませんか?(笑)

 

手首を回したときに、二の腕の辺を触ってみてください。
硬くなっていると思うのですが、それは二の腕の辺の筋肉を使っている証拠です。

 

このエクササイズはどこでもいつでも簡単にできるので、ちょっと暇が出来たときとかにやっておくと、二の腕のプルプルも気にならなくなりますよ♪

 

 

ちょっと本格的な二の腕エクササイズ

 

ヨガ編

 

 

筋トレ編

 

 

上で紹介した、簡単二の腕エクササイズではもう足りない!!って人は、こちらの動画を参考にしてみては如何ですか?

 

冬場は二の腕のたるみはあまり気にならないと思いますが、夏場になって半そでになると、自分が思っている以上に二の腕のたるみは他人に見られてしまいます(・´з`・)
1回2回やったからといって、引き締まるものではありませんので、自分が苦痛なくできるような筋トレ方法を、毎日、もしくは2、3日置きにするようにしましょう!

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